초보자를 위한 배영 훈련법: 올바른 자세부터 실전 연습까지[+배영잘하는법]

배영은 자유형보다 호흡이 편하고, 물에 뜨는 느낌을 쉽게 익힐 수 있어 초보자들에게 적합한 수영 영법입니다. 하지만 올바른 자세와 균형 잡기가 어려워 초반에 시행착오를 겪는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 배영을 처음 배우는 분들을 위한 체계적인 훈련법을 소개합니다.

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1. 배영의 기본 원리

배영은 등을 물에 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 사용하여 앞으로 나아가는 영법입니다.
핵심 포인트
✔ 몸의 균형을 유지하면서 수면 위에 편안하게 뜨는 것이 중요
✔ 팔의 회전과 **킥(발차기)**을 조화롭게 사용해야 함
✔ 시선은 천장을 바라보며 목과 어깨에 힘을 빼야 함


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2. 초보자를 위한 배영 훈련법

1단계: 물에 뜨는 연습 (배영의 기초)

배영은 뒤로 누워야 하므로, 먼저 물에 뜨는 연습이 필요합니다.
연습 방법
1. 풀장 벽을 잡고 등을 대고 눕는 자세를 취합니다.
2. 목과 어깨에 힘을 빼고, 시선은 천장을 바라봅니다.
3. 팔을 몸 옆에 두고 천천히 다리를 펴서 힘을 빼고 뜨는 느낌을 익힙니다.
4. 배에 살짝 힘을 주어 몸이 수면 위로 올라오도록 유지합니다.


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2단계: 올바른 발차기(킥) 연습

배영의 발차기는 자유형과 유사하지만 무릎이 너무 많이 구부러지지 않도록 주의해야 합니다.
연습 방법
1. 벽을 잡고 몸을 띄운 후, 엉덩이에서부터 발끝까지 부드럽게 차는 느낌으로 발차기를 합니다.
2. 무릎을 과도하게 구부리지 말고, 발목을 부드럽게 차며 연속적으로 움직여야 합니다.
3. 킥을 할 때 물이 튀는 것이 아니라 수면을 가르듯 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.



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3단계: 팔 동작 익히기 (스트로크 연습)

배영의 팔 동작은 물을 크게 휘젓는 것이 아니라 부드럽고 자연스럽게 원을 그리며 회전하는 것이 핵심입니다.
연습 방법
1. 한 손을 허벅지 옆에서 출발하여 귀 옆을 지나 천천히 원을 그리듯 회전합니다.
2. 손바닥이 물 밖에서 나올 때는 엄지가 먼저, 물속에 들어갈 때는 새끼손가락이 먼저 들어가야 합니다.
3. 양손을 번갈아 움직이며 일정한 리듬을 유지합니다.



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4단계: 호흡법 익히기

배영은 자유형과 달리 얼굴이 물 밖에 있기 때문에 비교적 호흡이 쉽습니다.
하지만 잘못된 자세로 인해 물이 얼굴로 튀거나, 균형을 잃기 쉽습니다.
호흡법 팁
✔ 입은 살짝 벌리고 자연스럽게 코와 입으로 숨을 쉽니다.
✔ 팔이 귀 옆을 지나갈 때 가볍게 숨을 내쉬고, 다른 팔이 움직일 때 마시는 패턴으로 연습합니다.


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3. 배영을 위한 실전 연습 루틴

✅ 초보자를 위한 배영 연습 루틴 (30분 코스)

💡 TIP
✔ 처음에는 킥보드를 활용하여 발차기와 균형을 익히세요.
✔ 팔과 다리를 한 번에 사용하기 어려울 경우, 한 손 배영부터 연습해 보세요.
✔ 천천히 리듬을 맞추면서 부드러운 동작을 유지하는 것이 중요합니다.


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4. 배영 훈련 시 흔히 하는 실수 & 해결법

✅ 실수 1: 몸이 가라앉거나 뒤집힌다
➡ 해결법: 배에 힘을 주고, 시선을 천장에 둔다. 무릎을 너무 많이 굽히지 말 것.

✅ 실수 2: 물이 얼굴에 튀어 호흡이 어렵다
➡ 해결법: 몸의 균형을 맞추고, 팔을 회전할 때 부드럽게 움직인다.

✅ 실수 3: 팔과 다리의 리듬이 맞지 않는다
➡ 해결법: 한 손씩 천천히 연습한 후, 점차 양팔을 동시에 사용해본다.

✅ 실수 4: 팔이 곧게 펴지지 않는다
➡ 해결법: 팔을 돌릴 때 귀 옆을 지나가는지 확인하면서 연습한다.

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5. 결론

배영은 호흡이 자유롭고, 허리와 어깨 근육을 강화하는 데 좋은 수영 영법입니다. 하지만 처음에는 균형을 맞추기가 어려울 수 있으므로, 기본 자세부터 차근차근 익히는 것이 중요합니다.

✔ 물에 뜨는 연습을 먼저 익히기
✔ 올바른 발차기(킥)와 팔 동작(스트로크) 연습하기
✔ 전체적인 리듬을 맞추는 연습을 통해 실전 감각 익히기

꾸준한 연습을 통해 안정적인 배영 실력을 키워보세요!

*참고영상
https://youtu.be/cBPQbH9efmo?si=40ExL4zFd8zZ_Z-X