365일다이어터

갑상선기능저하증을 앓고 있다면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 체중 관리의 핵심입니다. 갑상선 호르몬 저하로 인한 대사 감소를 올바른 생활습관으로 보완하면 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 갑상선기능저하증의 정의 및 증상을 간단히 살펴보고, 해당 환자분들이 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 식단 구성과 운동법을 정리해보겠습니다.1. 갑상선기능저하증이란? (정의, 증상, 원인, 치료)정의: 갑상선기능저하증은 갑상선호르몬이 부족하여 우리 몸의 대사 기능이 저하되는 질환입니다 . 즉, 갑상선에서 분비되는 호르몬이 정상보다 적어 에너지 생성과 소비가 둔해지는 상태를 말합니다.주요 증상: 갑상선기능저하증의 증상은 다양하지만, 전반적으로 몸의 기능이 “느려지는” 현상이 나타납니다. 대표적인 ..

다이어트할 때 탄수화물, 왜 꼭 먹어야 할까? 지방 빼려면 탄수화물 줄여야 한다? 꼭 그런 건 아닙니다. 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 영양소는 대개 탄수화물입니다. 하지만 과도하게 탄수화물을 제한하면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있고, 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 다이어트할 때 탄수화물이 왜 꼭 필요한지, 과학적으로 살펴보겠습니다. 1.  탄수화물은 신체의 주요 에너지원이다 탄수화물은 우리 몸이 가장 빠르고 효율적으로 사용하는 에너지원입니다. 특히 뇌는 에너지의 90% 이상을 **포도당(탄수화물이 분해된 형태)**으로 사용하죠.  탄수화물이 부족하면, 뇌는 포도당 부족으로 집중력 저하, 두통, 피로감을 느낄 수 있습니다. 운동할 때도 탄수화물은 근육에 저장된 글리코겐 ..

많은 사람들이 다이어트를 하면서 동시에 근육을 키우고 싶어 합니다. 하지만 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 건 쉽지 않은 일입니다. 이 글에서는 근력운동과 다이어트를 병행하면서 근손실 없이 체중을 감량하고 근육량을 늘리는 방법을 자세히 알려드릴게요.💡 왜 근력운동이 다이어트에 중요한가?기초대사량 증가: 근육량이 많을수록 몸은 더 많은 에너지를 소모합니다.요요현상 예방: 단순 유산소 위주의 다이어트는 요요 가능성이 높지만, 근력운동을 병행하면 유지력이 올라갑니다.탄력 있는 몸매: 단순히 체중만 줄이는 것보다, 지방은 줄이고 근육은 유지하면 더 건강하고 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다.🏋️‍♀️ 근력운동 + 다이어트 병행 전략✅ 1. 근력운동 주 3~5회, 유산소 병행근력운동: 주3-5회,  하루 3..

운동 후 올바른 식단을 섭취하는 것은 근육 회복과 에너지를 보충하는 데 매우 중요합니다. 운동의 종류에 따라 필요한 영양소가 다르기 때문에, 어떤 운동을 했느냐에 따라 적절한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 오늘은 운동별 추천 식단을 소개해드리겠습니다.⸻🏋️ 근력 운동 후 추천 식단목적: 근육 성장 & 회복중요 영양소: 단백질 + 탄수화물✅ 추천 음식 • 닭가슴살 + 고구마 • 계란 + 현미밥 • 연어 + 아보카도 샐러드 • 그릭요거트 + 견과류 • 단백질 쉐이크 (우유 또는 두유와 함께)📌 TIP • 근력 운동 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움됨 • 단백질과 함께 적절한 탄수화물을 섭취하면 에너지 보충 가능⸻🏃 유산소 운동 후 추천 식단목적: 에너지 보충 & 체지방 연소 ..

다이어트를 할 때 특정 부위의 살을 빼는 것이 가능할까? 많은 사람들이 상체나 하체 중 한 부분만 집중적으로 다이어트하고 싶어 하지만, 체지방 감량은 전체적으로 이루어집니다. 하지만 특정 부위의 근육을 활성화하고, 유산소 운동과 병행하면 원하는 부위를 더 슬림하게 만들 수 있습니다.이 글에서는 상체 중심 다이어트 운동과 하체 집중 다이어트 운동을 비교하며, 효과적인 운동법을 소개하겠습니다.⸻1. 상체 살만 빠지는 운동법상체 살이 많아 고민이라면, 팔뚝, 등, 복부, 가슴 부위를 집중적으로 단련해야 합니다. 상체 다이어트는 주로 상체 근육을 활용한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 지방을 태우는 것이 핵심입니다.① 유산소 운동으로 상체 지방 태우기 • 로잉 머신(rowing machine): 노를 젓는 ..

많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 **복근 운동(크런치, 플랭크)**을 하거나, **유산소 운동(달리기, 줄넘기)**을 선택합니다. 하지만 어떤 운동이 더 효과적일까요? 이 글에서는 유산소 운동과 복근 운동을 비교하고, 뱃살을 효과적으로 줄이는 방법을 알아보겠습니다.⸻1. 뱃살의 정체: 피하지방과 내장지방뱃살은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. • 피하지방: 피부 아래에 있는 지방으로, 손으로 잡을 수 있는 지방입니다. • 내장지방: 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 건강에 더 해로운 지방입니다.뱃살을 줄이려면 단순한 복근 운동만으로는 어렵고, 체지방을 전체적으로 줄이는 운동이 필요합니다.⸻2. 유산소 운동: 전신 지방 감량 효과① 유산소 운동이 뱃살 감량에 효과적인 이유유산소 운동은 체지방을 태우는 데..

하체 비만은 허벅지, 엉덩이, 종아리에 지방이 집중적으로 쌓이는 경우를 말합니다. 이는 유전적인 요인, 잘못된 식습관, 운동 부족 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 하지만 적절한 운동과 식단 관리를 병행하면 탄탄하고 균형 잡힌 하체를 만들 수 있습니다. 오늘은 하체 비만을 해결하기 위한 효과적인 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.⸻1. 하체 비만의 원인과 해결 방법✅ 하체 비만의 원인 1. 체지방 과다 축적 • 과도한 칼로리 섭취 및 운동 부족 • 지방이 하체에 집중적으로 축적되는 체형 2. 근육 부족 • 허벅지와 엉덩이 근육이 부족하면 지방이 쉽게 쌓임 3. 부종 및 혈액순환 문제 • 장시간 앉아 있는 습관 • 림프 순환이 원활하지 않아 하체에 노폐물이 쌓임 4. 잘못된 운동 습관 • 하체 근력운..

운동을 할 때 “아침이 더 좋을까, 아니면 저녁이 더 효과적일까?“라는 질문은 많은 다이어터들이 고민하는 부분입니다. 실제로 운동 시간에 따라 체중 감량 효과, 신체 반응, 운동 지속성이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 아침 운동과 저녁 운동의 차이를 과학적 근거를 바탕으로 비교해 보겠습니다.⸻1. 아침 운동의 장점과 단점아침 운동은 공복 상태에서 운동할 가능성이 크며, 하루를 활기차게 시작할 수 있는 장점이 있습니다.✅ 아침 운동의 장점 1. 체지방 연소 효과 증가 • 공복 상태에서 운동하면 체지방을 더 많이 사용한다는 연구 결과가 있습니다. • 2019년 《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동할 경우 지방 산화율(..

다이어트를 결심했지만 헬스장에 가기 어려운 상황이라면? 집에서도 충분히 체중을 감량하고 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 특별한 장비 없이도 유산소 + 근력 운동을 적절히 조합하면 헬스장 못지않은 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 헬스장 없이 가능한 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.⸻1. 홈트레이닝 다이어트 운동 루틴 구성법홈트레이닝을 효과적으로 하려면 유산소 운동 + 근력 운동을 균형 있게 배치해야 합니다.✅ 유산소 운동 → 지방을 태우고 체력을 향상✅ 근력 운동 → 근육을 키우고 기초대사량 증가💡 운동 순서 TIP 1. 준비운동: 관절과 근육을 풀어주기 (5분) 2. 유산소 운동: 체지방 연소 및 워밍업 (10~15분) 3. 근력 운동: 몸의 근육을 단련 (20~30분) 4. 마무리 스트레칭: 유연성 향..

봄철은 큰 일교차와 황사, 미세먼지 등으로 면역력이 쉽게 저하되는 시기입니다. 면역력이 약해지면 감기, 알레르기, 피로감 등을 겪기 쉬운데요. 이를 예방하기 위해서는 올바른 식단과 영양제 섭취가 중요합니다.이 글에서는 봄철 면역력을 강화하는 음식과 영양제를 소개하고, 효과적으로 건강을 유지하는 방법을 알려드리겠습니다.⸻1. 봄철 면역력 저하 원인봄이 되면 면역력이 떨어지는 이유는 다음과 같습니다.✅ 일교차가 크다 → 체온 조절이 어려워 감기 및 호흡기 질환 증가✅ 미세먼지 & 황사 → 기관지 건강 악화, 알레르기 발생✅ 활동량 증가로 피로 누적 → 에너지 소비 증가, 영양소 소모✅ 계절 변화에 따른 호르몬 변화 → 신체 적응력 저하따라서 건강한 식단과 영양제 섭취로 면역력을 높이는 것이 중요합니다.⸻2...